Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Share

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi thời gian cũng như sự kiên trì luyện tập thể dục kết hợp cùng chế độ ăn uống nghiêm ngặt, tuy nhiên nếu bạn cần giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày để có thể diện những bộ cánh quyến rũ hay xuất hiện trong những dịp đặc biệt thì những cách sau đây sẽ là gợi ý cho bạn để giảm vòng bụng nhanh mà lại an toàn, hiệu quả.

Có nên giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Sự thật là không thể giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày.

Câu trả lời là không. Sự thật là chỉ có phẫu thuật hoặc dùng những thuốc có tác dụng mạnh mới có thể xóa tan những ngấn mỡ trong thời gian như thế, điều này là vô cùng nguy hại đến sức khỏe mà biện pháp này thường không được sử dụng, vì thế bạn nên cân nhắc.

Thay vì đó hãy thay bằng  chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, vòng bụng có thể giảm từ từ 1 -2 cm trong vài tuần tùy thuộc vào sự kiên nhẫn tập luyện của bạn, nếu muốn vòng bụng hoàn toàn thon gọn săn chắc thì thời gian lúc này sẽ lâu hơ, có khi đến vài năm.

Nếu muốn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn – 3 ngày điều cần làm lúc này là kiểm soát lượng calo mà bạn hấp thụ mỗi ngày để tạo ra sự khác biệt về số đo vòng bụng của bạn.

Tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt

Ăn quá nhiều cùng một lúc hoặc ăn quá nhanh có thể gây ra đầy hơi vàlàm cho bụng bạn trở nên phồng lên

Ăn quá nhiều cùng một lúc hoặc ăn quá nhanh có thể gây ra đầy hơi vàlàm cho bụng bạn trở nên phồng lên vì thức ăn dư thừa không có đủ thời gian để tiêu hóa. Ăn quá nhanh có thể làm bạn nuốt không khí dư thừa dẫn đến sự hình thành khí trong bụng dẫn đến trường hợp đầy hơi, khó tiêu.

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn:  Điều này ngăn bạn trở nên đói đến mức bạn ăn quá nhiều. Nó cũng giúp hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn.

Đừng ăn vội: Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để ngồi xuống và ăn uống từ từ. Chú ý đến thực phẩm của bạn khi bạn ăn, nhai kỹ, và không bị phân tâm trong khi ăn.

Tránh nói chuyện trong khi ăn: Mặc dù một trò chuyện nhỏ thường xuyên trong bữa ăn là tốt nhưng nói chuyện liên tục trong khi ăn có thể làm bạn nuốt không khí dư thừa, dẫn đến đầy hơi.

Tránh một số thực phẩm có chứa đường,  sữa béo, thực phẩm có chứa sorbitol như bánh kẹo, kẹo cao su, đồ uống có ga và đồ uống có cồn. Các loại thức ăn mặn như khoai tây chiên, bánh tráng…. khiến cơ thể giữ nước, điều này cũng có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu. Những thực phẩm là sự lựa chọn tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn lúc này là các loại đậu, bông cải xanh, táo, quả mơ, mận, thịt, gia cầm và cá, trứng…

Kế hoach luyện tập thể dục

Nên có một chế độ luyện tập khoa học và hợp lí.

Sau một chế độ ăn kiêng ngắn hạn để giảm mỡ bụng là cách duy nhất để làm cho vòng eo của bạn phẳng hơn trong ba ngày. Kế hoạch cho tương lai bằng cách lập kế hoạch dài hạn bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, làm giảm mỡ bụng an toàn theo thời gian. Sau đó, bạn tiếp tục duy trì quá trình này để giữ cân nặng ở mức ổn định.

Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc tập thể dục cường độ mạnh 75 phút mỗi tuần theo khuyến cáo của trung tâm y tế dự phòng. Bắt đầu bằng cách đi bộ vào buổi sáng của bạn hoặc vào buổi tối và kết hợp tập luyện ở phòng tập: chạy bộ hoặc đạp xe đạp cố định tại phòng gym. Tham gia một lớp tập luyện yoga, bất kể hoạt động tập luyện nào cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và giúp bạn duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn.

Lưu ý: Chỉ tập thể dục thôi không đủ để loại bỏ hết mỡ thừa quanh bụng của bạn mà hãy  luôn kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ phù hợp, chế độ ăn là chìa khóa để giúp bạn có thể giảm béo một cách nhanh chóng nhưng cũng cần an toàn. Để có được một vòng eo bằng phẳng, bạn cần phải xem những gì bạn ăn, tránh quá nhiều calo từ thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, đường và chất béo. Tập trung chế độ ăn uống cho toàn bộ thực phẩm, bao gồm trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, thịt gia cầm và cá. Hạn chế đồ ngọt vào những dịp đặc biệt và cắt bỏ đồ uống có đường, có cồn.

CÁCH GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT

Bình Luận

Comments are closed.