Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Share

Vòng eo “bánh mì” khiến bạn mặc cảm, tự ti và không thể diện được những bộ quần áo gợi cảm tôn vóc dáng, đừng quá lo lắng vì bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ bụng bằng những phương pháp thực hiện tại nhà vừa an toàn, hiệu quả lại không tốn kém nhiều chi phí.

Thực đơn ăn kiêng Low Carb

Từ bỏ những thực phẩm thức ăn nhanh và chuyển sang thực đơn ăn kiêng khoa học.

Low Carb là chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo trong thực đơn hàng ngày. Bạn chỉ cung cấp vào cơ thể protein, calo và những khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Để áp dụng cách làm giảm mỡ bụng tại nhà, bạn cần tuân thủ những phương pháp sau đây:

– Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 trứng ốp la và 1 miếng thịt bò nhỏ, khi ốp trứng sử dụng dùng thực vật. Khẩu phần ăn này hoàn toàn không có chất béo và vẫn cung cấp đủ năng lượng bắt đầu ngày mới cho bạn.

– Bữa trưa: Salad rau trộn kèm cà chua bi, đây là 2 loại rau củ quả không chứa đường nên rất phù hợp với nguyên tắc ăn kiêng Low Carb

– Món chính: lựa chọn giữa thịt gà hoặc một số loại hải sản khác như cá hồi, cá tu. Chú ý chế biến thành các món ăn ít dầu mỡ

– Món tráng miệng: Nước ép cà rốt, đây là loại nước ép có tác dụng giảm béo bụng rất tốt.

– Bữa tối: Ăn ít hơn so với bữa trưa để hạn chế tích mỡ bụng. Thực đơn lý tưởng cho bữa tối là 1 ly sữa nóng không đường, thịt bò hoặc cá thu và tráng miệng với 1 quả táo.

Lưu ý: Mặc dù phương pháp này khá hiệu quả nhưng bạn không nên áp dụng lâu dài vì cơ thể thiếu chất sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Uống trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn là bí quyết giảm cân vô cùng đơn giản

Uống trà xanh thường xuyên không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn là bí quyết giảm cân vô cùng đơn giản. Trong trà xanh có chất chống oxy hóa có thể đốt cháy chất béo, hàm lượng vitmin C và nhiều loại khoáng chất khác có trong lá trà tươi nguyên chất rất cao giúp phá vỡ các tế bào mỡ hiệu quả.

Pha trà đúng cách không chỉ giữ lại hương vị thơm ngon mà còn không là mất đi những thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các thành phần giúp giảm cân. Sử dụng nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để có được bình trà thơm ngon.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản: Rửa sạch lá trà xanh rồi vò nhẹ cho lá trà hơi nát sau đó cho vào ấm có nước vừa sôi, không nên đậy nắp vì làm như vậy hạn chế được việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà. Bạn bắt đầu uống từ nước trà thứ hai.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Ngoài động tác lắc vòng, bạn có thể gập bụng tại nhà.

Có rất nhiều bài tập hiệu quả nhưng lắc vòng là bài tập đơn giản, tác động trực tiếp đến mỡ bụng tối ưu hơn cả.

Khi mới bắt đầu lắc vòng, bạn nên chọn những vòng có bản nhỏ hoặc vừa trước để làm quen, sau đó bạn tăng dần mức độ lắc cũng như kích thước vòng to hơn cho phù hợp.

Các bước thực hiện

– Bước 1: Đứng dang 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng thoải mái, vòng để trên eo

– Bước 2: Tay phải giữ vòng sau đó từ từ xoay vòng sau đó từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ, kết hợp lắc eo, hông để vòng eo trên hông không rơi xuống

Lưu ý: Bạn nên lắc 80 – 100 vòng/ ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả, nếu người mới bắt đầu bạn có thể lắc ít vòng hơn để tập quen nhịp, nếu trong lúc lắc bạn thấy chóng mặt thì ngưng lại nghỉ ngơi rồi mới bắt đầu lại 1 chu kì mới.

Giảm mỡ bụng tại nhà từ nguyên liệu thiên nhiên
Trong tự nhiên một số nguyên liệu có khả năng giảm mỡ bụng rất tốt như: gừng, chanh, muối, giấm táo… nổi bật nhất là phương pháp trị mỡ bụng từ rượu gừng an toàn dễ thực hiện được rất nhiều chị em áp dụng và đã thành công.

Cách làm rượu gừng giảm mỡ bụng

Rượu gừng.

– Chuẩn bị 100gr gừng tươi và 1 lít rượu trắng

– Gừng tươi rửa sạch, gọt vỏ đập dập cho vào 1 lít rượu trắng ngâm trong 1 tháng

Sau khi ngâm xong hàng ngày lấy rượu gừng ra thoa vào vùng bụng và massage nhẹ nhàng trong vòng 15 phút. Sức nóng từ rượu gừng có tác dụng đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Tắm nước nóng

Bạn có thể tắm nước ấm hoặc xông hơi 4 -5 lần/ 1 tuần để giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, kích thích lưu thông máu tốt hơn và hỗ trợ tan mỡ bụng. Bên cạnh đó, tắm nước ấm thường xuyên thì làn da của bạn cũng sẽ mềm mại hơn. Lưu ý: khi tắm nước nóng hãy duy trì nước ở nhiệt độ < 40 độ để tránh tình trạng da bị bỏng rát.

GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ CHO NAM.

Bình Luận

Comments are closed.