Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Share

Đa số nhiều người vì muốn giảm cân mà chọn cách nhịn ăn khổ sở hay thậm chí bỏ số tiền lớn đến phòng tập để sở hữu thân hình thon gọn một cách nhanh chóng, thế nhưng những cách đó vừa tốn kém lại không đạt hiệu quả lâu dài. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ đúng cách mỗi ngày đem đến lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe nói chung, quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nói riêng.

Tác hại của béo bụng

Mỡ bụng ngoài việc ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ, nó còn là nguy cơ nghiêm trọng đe dọa đến sức khỏe của bạn

Mỡ bụng ngoài việc ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ, nó còn là nguy cơ nghiêm trọng đe dọa đến sức khỏe của bạn. Theo Harvard Health Publications, chất béo bụng làm tăng cơ hội phát triển bệnh cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết tố và một số bệnh khác có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn.

90% mỡ cơ thể của bạn là chất béo dưới da, 10% còn lại là chất béo nội tạng, đó là chất béo nằm dưới bụng và giữa các cơ quan nội tạng của bạn, là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường. Mỡ bụng quá mức không chỉ làm vòng hai trở nên quá khổ mà cũng liên quan đến ung thư đại trực tràng, ung thư vú, chứng mất trí và đột quỵ…

Lợi ích của đi bộ

Đi bộ là cách đơn giản giản giúp đốt cháy calo.

Nếu bạn đang cố gắng để giảm mỡ bụng, bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào trong cơ thể và đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để thực hiện điều đó. Đi bộ giúp đốt cháy calo và chất béo một cách toàn diện đến mọi bộ phận trong cơ thể. Thường xuyên đi bộ nhanh giúp bạn giảm mỡ bụng và ngăn chặn nguy cơ mỡ bụng tấn công trở lại. Ngoài lợi ích về giảm cân, đi bộ đúng cách còn mang lại vô số những lợi ích khác như:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch

• Giảm nồng độ Cholesterol trong máu và giữ cho huyết áp luôn ổn định

• Tăng tuần hoàn máu giúp chúng lưu thông tốt hơn

• Chống loãng xương, cân bằng huyết áp

• Thon gọn săn chắc cơ thể

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ đúng cách giúp tăng khả năng giảm mỡ bụng.

Đi bộ đúng cách và thường xuyên là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng, điều này đã được minh chứng trong nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau trên toàn thế giới. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả, bạn cần phải đi bộ đúng cách.

Thế nào là đi bộ đúng cách? Theo bác sĩ Nhật Bản Masashi Kawamura đi bộ đúng cách thực ra rất đơn giản

– Bạn chỉ cần khi đi bộ thì hóp bụng, phình bụng phối hợp nhịp nhàng với nhịp thở hít vào thở ra

– Khi bước chân phải lên, bạn đếm thầm 1 sẽ hóp bụng vào, tiếp theo bước chân trái lên đếm 2, thả lỏng để bụng phình ra

Ngoài ra khi đi bộ bạn nhớ luôn ưỡn ngực, nếu bạn gù lưng xuống thì khi hóp bụng và phình bụng sẽ phản tác dụng. Phần bụng của chúng ta thường bị tích tụ 1 lớp mỡ dày bao quanh là do chúng ta chưa biết sử dụng phần cơ bụng đúng cách do vậy ngay từ bây giờ hãy luyện tập phương pháp đi bộ đúng cách rồi thành thói quen thường xuyên thì không những bạn sẽ cảm thấy vòng eo nhỏ gọn mà ngay cả dáng đi cũng trở nên đẹp hơn, thêm nữa cách đi bộ kết hợp hít thở này rất tốt cho phần ruột do đó cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh táo bón.

Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay. Luôn giữ cho hơi thở tự nhiên. Mặc quần áo ngắn, nhẹ, rộng vừa phải và nên đi giày thể thao.

Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối… thì cần dừng ngay hoạt động đi bộ để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế.

Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng theo nhiều chuyên gia nếu thỉnh thoảng nghỉ ngơi cũng giúp người đi bộ cảm thấy thoải mái hơn, sẵn sàng cho ngày đi bộ tiếp theo đạt hiệu quả.

Khi bạn kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie bạn có thể giảm cân một cách toàn diện trên toàn cơ thể, đặc biệt là đối với vùng bụng, cải thiện sức khoẻ tim và ngăn ngừa hàng loạt các biến chứng do béo bụng gây nên. Đi bộ với bạn bè, làm cho tập luyện của bạn cảm thấy vui hơn, điều đó chính là liều thuốc giúp trầm cảm hiệu quả.

CHẠY CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?

Bình Luận
paragon-clinic

Comments are closed.