Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Share

Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của sức khoẻ, lựa chọn một cách thông minh chế độ ăn uống lành mạnh nhằm giữ cho chúng ta cảm thấy tràn trề năng lượng trong suốt các hoạt động cả ngày. Riêng đối với phụ nữ có các yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày khác đối với nam giới, vì thế những chế độ ăn uống dưới đây được tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp các chị em có thêm sự lựa chọn cho chế độ ăn uống giảm mỡ bụng của mình.

Bữa ăn sáng

Bắt đầu sự trao đổi chất vào buổi sáng bằng lựa chọn những thực phẩm giàu protein như trứng, cá hồi, thịt heo nạc hoặc sữa sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn với những thực phẩm từ tinh bột, ngoài ra còn tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và vì protein làm bạn no lâu hơn, bạn sẽ ăn ít cảm thấy đói hơn trong ngày.

Gợi ý cho bạn bữa sáng là thực đợn gồm bánh mì nướng với một quả trứng luộc, hoặc một miếng cá hồi hun khói và một ít thịt heo nạc , và khi bạn có nhiều thời gian hơn, hãy thưởng thức món trứng tráng ăn kèm salad rau củ

Dù bạn làm gì đi chăng nữa, đừng bỏ bữa sáng vì nó sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Hãy nhớ bữa ăn sáng để đóng góp quan trọng vào năng lượng hàng ngày góp phần duy trì một cân nặng ổn định.

Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng

Việc chia nhỏ từng bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn hấp thụ năng lượng tốt hơn, tránh ăn nhiều cùng lúc sẽ dễ gây tăng cân đồng thời ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa. Vì thế, ăn kèm những thực phẩm không chứa nhiều calo vào những bữa phụ vừa giúp bạn lúc nào cũng cảm thấy đủ no, tránh tình trạng thèm ăn và ăn không kiểm soát, ăn từng bữa nhỏ còn giúp bạn kiểm soát được lượng được bạn nạp vào trong mỗi bữa.

Đồ ăn nhẹ cho năng lượng:

– Bơ, hạnh nhân, chuối

– Đậu phộng, thanh long, dâu tây, sữa chua

– Bánh yến mạch

Bữa trưa

Ăn trưa một hỗn hợp gồm tinh bột và protein. Các thực phẩm giàu tinh bột cung cấp năng lượng nhiều nhất và nếu không có chúng, bạn sẽ dễ cảm thấy đói vào buổi chiều và ảnh hưởng đến chất lượng công việc trong buổi chiều

Thực đơn gợi ý bữa trua: Cơm trắng với thịt cá hồi, gà + salad rau trộn để bổ sung chất xơ ăn kèm canh rau củ hầm, bạn có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt vừa ít calo lại giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Giữa buổi chiều

Đạt được lượng glucose, fructose cho phép mà không phải dùng đến đường, bạn hãy bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống của mình , trong trái cây có hàm lượng glucose tự nhiên rất cao có lợi cho sức khỏe, ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng cái loại trái cây sấy khô ăn kèm cùng sô cô la, hạnh nhân, hạt điều cho buồi chiều của mình.

Bữa tối

Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không cần nhiều năng lượng do đó một khẩu phần ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn. Bạn có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh/rau xanh vào bữa tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân. Bổ sung thêm các loại rau củ quả, trái cây có ích cho cơ thể như: đu đủ, bí đao luộc, chuối, cà chua… để có lượng vitamin cần thiết cho quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm béo bụng hiệu quả hơn.

Với chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ được gợi ý ở trên, để đạt được hiệu quả nhanh nhất, bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục giảm cân để sớm lấy lại được vòng eo thon gọn cùng thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Bình Luận

Comments are closed.