Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Share

Ngày nay, béo bụng không chỉ là nỗi lo lắng thường trực của chị em mà còn xuất hiện ở nhiều nam giới. Làm sao để giảm béo bụng là vấn đề nan giải của cánh mày râu. Để có được vùng bụng săn chắc thì cần phải có một phương pháp ăn uống khoa học kết hợp chế độ tập luyện thì mới có thể giảm mỡ bụng, béo bụng hiệu quả được. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam giới các bạn tham khảo.

Lập kế hoạch ăn kiêng: Năm bữa ăn nhỏ

Thay vì ăn 3 bữa ăn chính như bình thường, bạn nên chia thành 5 bữa ăn nhỏ trong ngày trong đó mỗi bữa khoảng 300 calo, mỗi bữa ăn là một hỗn hợp cân bằng giữa protein, tinh bột và rau, bổ sung trái cây trong suốt cả ngày nhất là mỗi khi bạn cảm thấy đói để có thể luôn đủ năng lượng làm việc cho cả ngày.

Bữa ăn sáng

Việc bổ sung thêm chất đạm vào bữa ăn sáng của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện quá trình trao đổi chất. Hãy dành chút thời gian để bắt đầu 1 ngày sớm hơn và bạn tập thể dục trước tiên, một bữa ăn sáng protein giúp thúc đẩy hồi phục cơ bắp. Trứng là sự lựa chọn lý tưởng vì chúng cung cấp sự cân bằng chất lượng protein và chất béo. Các lựa chọn khác bao gồm thịt heo, cá hồi, thực phẩm bơ sữa ít béo hoặc thực phẩm giàu protein làm chậm quá trình tiêu hóa ở dạ dày, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn vì vậy sẽ ăn ít hơn trong ngày.

Giữa buổi sáng

Ăn sáng rất quan trọng để cân bằng mức năng lượng, lý tưởng là ăn ít và thường xuyên. Điều này có nghĩa là bạn chọn thức ăn nhẹ để thỏa mãn nhu cầu năng lượng của bạn đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất cho cơ thể, khiến đốt chất béo nhanh hơn.

Thức ăn nhẹ cho buổi sáng:

  • Bơ đậu phộng,chuối, bánh mì nướng
  • Sữa chua, các loại trái cây

Bữa trưa

Thực đơn tốt nhất cho bữa trưa là những thức ăn chứa tinh bột và protein.Bạn có thể ăn gạo lứt thay cho cơm trắng để no lâu hơn . Trong thực tế nghiên cứu cho gạp lứt giữ đường trong máu ổn định lên đến 10 giờ – một cách chắc chắn để làm giảm cảm giác đói hay thèm ăn cho buổi chiều.
Một số gợi ý cho bữa trưa: cơm trắng và thịt bò xào cần tây (hoặc thịt heo xào), gà nướng và salad trái cây trộn dầu giấm, canh rau thủ; cơm gạo lứt + cá sốt cà, canh rau đay mùng tơi….

Giữa buổi chiều

Cắt giảm lượng đường trong những thức ăn vặt như: bánh quy, bánh kem, kem phô mai, kẹo, mứt… sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng, thay vì thế hãy sử dụng những loạt hạt có ít chất béo hơn

Gợi ý bữa ăn nhẹ buổi chiều:

Hỗn hợp hạt bí, hạt dưa, hạt hạnh nhân, gừng bọc socola, bắp rang cay…

Bữa tối

Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không cần nhiều năng lượng do đó một khẩu phần ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn. Bạn có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh/rau xanh vào bữa tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân. Bổ sung thêm các loại rau củ quả, trái cây có ích cho cơ thể như: đu đủ, bí đao luộc, chuối, cà chua… để có lượng vitamin cần thiết cho quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm béo bụng hiệu quả hơn.

Không giới hạn lượng tinh bột, đạm nạp vào cơ thể tuy nhiên bạn nên kết hợp với các chất béo cần thiết có trong các loại cá để phục hồi và bổ sung cho cơ thể – sự kết hợp này đặc biệt quan trọng trong góp phần da và mái tóc khỏe mạnh.

Với chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam được gợi ý ở trên, để đạt được hiệu quả nhanh nhất, bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục giảm cân để sớm lấy lại thân hình săn chắc, cân đối.

Bình Luận

Comments are closed.