Cách làm thon gọn cánh tay nhanh nhất

Share

Cánh tay thon gọn không mỡ thừa để tự tin diện những bộ cánh thật đẹp là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên do chế độ ăn uống nhiều chất béo và chế độ sinh hoạt lười vận động làm bạn thừa cân, cánh tay nhiều mỡ, chùng nhão… để phần nào giải quyết nỗi lo về cánh tay tích mỡ kém săn chắc, bài viết này sẽ đưa ra những gợi ý để giúp các chị em sớm thon gọn cánh tay nhanh nhất

1. Chế độ ăn uống hàng ngày

Chế độ ăn uống cho một cơ thể khỏe mạnh

Bổ sung vào thực đơn của bạn với các loại thức ăn tự nhiên như ngũ cốc, trứng, sữa ít chất béo, rau, cá…. và chất béo lành mạnh như hạt điều, hạt dẻ, dầu ô liu và trái bơ. Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ chất dinh dưỡng mà lượng calo lại ít hơn.

Thay vì ăn những bữa ăn chính như sáng, trưa, tối bạn hãy chia bữa ăn thành 5 -6 bữa ăn nhẹ có thực ăn giảm béo gồm protein và carbohydrate. . Ăn 3-4 lần một lần mỗi ngày sẽ giúp giảm lượng đường trong máu có thể gây ra cảm giác đói và ăn quá nhiều làm bạn dễ tăng cân.

2. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục là cách làm thon gọn cánh tay hiệu quả nhất

Tập thể dục là cách làm thon gọn cánh tay hiệu quả nhất đồng thời lại đem đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Bạn cũng nên có kế hoạch cho việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày, chia ra từng bài tác động trực tiếp vào nhóm cơ cánh tay để tạo được kết quả tối ưu.

Đầu tiên bạn tham gia luyện tập toàn cơ thể để đốt chất béo toàn phần đồng thời tăng cường sự chao đổi chất. Sau đó bắt đầu hướng đến các nhóm cơ bắp tay, bả vai, cánh tay:

• Bài tập hít đất:

Bài tập hít đất giúp bạn làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Thêm nữa, với động tác đơn giản này bạn không cần phải dùng bất kì dụng cụ hỗ trợ nào khi thực hiện động tác này. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính để làm tan chảy lượng mỡ cứng tích tụ ở cánh tay

Các bước thực hiện:

– Nằm sấp lên sàn

– Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay dang rộng hơn vai, cùi chỏ duỗi thẳng

– Cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống. Không được để bụng chạm sàn

Thực hiện 3 ván, 10 lần tập mỗi ngày sẽ nhanh chóng cho bạn đôi tay săn chắc thon đẹp

• Bài tập xoay cổ tay

– Đây là một động tác giúp giảm mỡ cánh tay đơn giản, dễ thực hiện. Dụng cụ cần có là hai chai nước nửa lít.

– Đứng thẳng và giữ mỗi tay 1 chai nước nửa lít

– Xoay hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay ngược lại

Thực hiện trong 60 giây cho mỗi lần xoay

• Bài tập cái kéo

Bài tập cái kéo

– Đây là một bài tập tim mạch rất có tác dụng thon gọn cánh tay

– Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực ngang chiều cao của vai

– Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như một cái kéo

– Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ ngày

Thực hiện từ 15 – 20 phút để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay

• Bài tập dang tay với tạ

– Đối với bài tập này bạn dùng tạ rời 1-2kg tùy theo khả năng. Động tác vận động tập trung vùng co thay trước, sau và cơ vai để giảm mỡ bắp tay

– Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng hông, khụy nhẹ, hơi gập người khoảng 30 độ. Hai tay cầm tạ duỗi hờ đằng trước.

– Dang tay ra 2 bên và nâng đến độ cao ngang vai.

– Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, Thực hiện động tác 10-12 lần. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần như vậy.

3. Thẩm mỹ tiêm filler thon gọn cánh tay

Tiêm thon gọn cánh tay là biện pháp không được khuyến khích sử dụng vì chỉ cho kết quả tạm thời

Tiêm thon gọn cánh tay là biện pháp nhanh nhất để bạn mau chóng có được cánh tay thon gọn, các trung tâm thẩm mỹ thường sẽ tiêm Botox – một chất sử dụng trong ngành y tế ngăn chặn sự trao đổi chất từ các cơ hoặc tuyến mồ hôi tùy theo vùng tiêm, chẳng hạn làm giảm hoạt động vùng cơ tay vì thế sẽ làm giảm sự hoạt động cơ vùng đó hoặc sẽ làm giảm sự tiết mồ hôi nếu tiêm vào vùng tuyến mồ hôi. Tuy nhiên tiêm botox chỉ ức chế hoạt động nhóm cơ trong vòng vài tháng, sau đó bạn phải tiêm tiếp nếu muốn vừa mất thời gian lẫn chi phí.

Tiêm thon gọn cánh tay là biện pháp không được khuyến khích sử dụng vì bản thân nó là con dao hai lưỡi, botox có tác dụng tức thời nên sau này những vùng bị tiêm sẽ dễ dàng nhăn nheo, chảy xệ, nguy hiểm hơn còn làm tê liệt cơ, làm đẹp thường là cả quá trình nếu nhanh quá thường không bền lâu, các chị em hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi lựa chọn biện pháp này, đồng thời chọn lựa những cơ sở thẩm mỹ uy tín, có đội ngũ bác sĩ có chuyên môn, giàu kinh nghiệm tư vấn trước khi tiêm.

Bình Luận
dcl-23tr

Comments are closed.