Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Share

Trong cuộc sống hiện đại, mỡ bụng béo bụng trở thành căn bệnh của nhiều người đây đồng thời là kẻ thù với bất kì ai, dù là nam hay nữ. Mỡ bụng dư thừa không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu, tự ti khi diện những bộ đồ bó sát mà nó còn là căn nguyên dẫn đến những căn bệnh như: béo phì, tăng huyết áp… Để có vòng eo đẹp hơn, cơ thể khoẻ mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính bạn hãy tham khảo những cách dưới đây.

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là chìa khóa để đốt cháy chất béo, bụng và ngược lại. Bạn nên tham gia 30 đến 60 phút liên tục tập thể dục aerobic cường độ vừa phải hàng ngày. Những bài tập có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, leo cầu thang…., vừa tập xong nhiều người có xu hướng ăn nhiều hơn để nạp lại năng lượng trong lúc tập thể dục, như thế là bạn đã “công cốc” trong suốt quá trình luyện tập vì thế bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt để vừa đốt chất béo khi bạn tập thể dục hiệu quả nhưng cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo tốt sau khi tập thể dục của bạn đã kết thúc.

Chế độ ăn kiêng

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calorie. Cắt giảm từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu chất xơ, những thực phẩm này có lợi ích là giàu vitamin và khoáng chất làm chậm tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn

Theo cuốn sách “The Flat Belly Diet” của Liz Vaccariello và Cynthia Sass, tiêu thụ một lượng nhỏ các chất béo chưa bão hoà đơn, như bơ, ô liu, hạt lanh, hạt hướng dương, các loại hạt và sôcôla đen có thể giúp giảm béo bụng.

CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ

Kiểm soát tình trạng thèm ăn

Giảm cân, mà đặc biệt là phần bụng để thon gọn lại là một quá trình vất vả, thật khó khăn nếu bạn đang được ăn uống thoả thích nhưng giờ phải cắt giảm để phục vụ quá trình giảm béo. Nhằm hạn chế cảm giác thèm ăn bạn có thể sử dụng các thủ thuật tâm lý để chống lại cảm giác hấp dẫn từ thức ăn hoặc trong lúc đó kiềm chế bằng cách: uống nước lọc, xem phim, nghe nhạc, đọc sách, đi bộ khoảng 10 phút….. giúp các bạn giữ được vóc dáng của mình.

Uống nước

Nước là giải pháp hoàn hảo khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Nước không có calo, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2009 do Tiến sĩ Brenda Davy thuộc trường đại học Virginia Tech cho thấy những người uống hai ly nước từ 20 đến 30 phút trước bữa ăn đều giảm cân nhanh hơn những người không uống.

Thức dậy sớm

Ánh nắng ban mai rất có lợi cho sức khỏe, hãy dành ít nhất 20 phút để ra ngoài mỗi sáng sớm hoặc đi làm sớm, ánh nắng lúc này không có tia tử ngoại giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa và giảm hormone kích thích sự thèm ăn

Bổ sung cá vào thực đơn

Nếu muốn “tống khứ” mỡ thừa một cách nhanh chóng, hãy thử tìm đến các protein có lợi của cá. Không chỉ có lượng calo thấp hơn so với thịt heo hoặc thịt bò, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy các đối tượng tham gia đã bổ sung axit béo omega-3 có trong cá vào chế độ ăn của mình sẽ giảm cân và dễ dàng hơn so với những người không sử dụng cá.

Giảm mỡ bụng là quá trình dài và nhiều khó khăn do đó bạn không nên áp dụng 1 chế độ giảm cân quá nhanh, bạn hãy đặt 1 mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng sau đó tập trung vào việc duy trì cơ thể ít nhất một vài tuần rồi lặp lại quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng  lần nữa để mang lại cảm giác tốt cho bạn, khiến toàn bộ quá trình giảm mỡ bụng ít căng thẳng, áp lực hơn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐỘNG LỰC GIÚP GIẢM MỠ BỤNG

Bình Luận
paragon-clinic

Comments are closed.