Bài tập giúp thon gọn cánh tay

Share

Hầu hết chúng ta đều muốn cánh tay săn chắc, thon gọn nhưng do chế độ ăn uống, lão hóa làm sự trao đổi chất trong cơ thể chậm đi, hình thành mỡ ở cánh tay cũng như nhiều vùng khác trên cơ thể. Việc tập luyện sẽ góp phần đáng kể để cánh tay trở nên thon gọn hơn, chúng ta sẽ tự tin hơn để diện những bộ cách thật đẹp, tôn vinh thân hình.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất giúp bạn làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Thêm nữa, với động tác đơn giản này bạn không cần phải dùng bất kì dụng cụ hỗ trợ nào khi thực hiện động tác này. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính để làm tan chảy lượng mỡ cứng tích tụ ở cánh tay

Các bước thực hiện:

B1: Nằm sấp lên sàn

B2: Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay dang rộng hơn vai, cùi chỏ duỗi thẳng

B3: Cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống. Không được để bụng chạm sàn

Thực hiện 3 ván, 10 lần tập mỗi ngày sẽ nhanh chóng cho bạn đôi tay săn chắc thon đẹp

Bài tập hít đất Aerolean

Động tác này tập trung vào cơ tay sau, vì vậy nó sẽ giúp bạn giảm mỡ tay hiệu quả

B1:Nằm sấp trên thảm

B2:Hai chân khép vào, tạo tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Các đầu ngón tay hướng về hai bên

B3:Cong cùi chỏ trái và nghiêng người sang phải

B4:Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên phải

Thực hiện bài tập này càng nhiều thì tay càng thon gọn

Bài tập xoay cổ tay

Đây là một động tác giúp giảm mỡ cánh tay đơn giản, dễ thực hiện. Dụng cụ cần có là hai chai nước nửa lít.

B1:Đứng thẳng và giữ mỗi tay 1 chai nước nửa lít

B1:Xoay hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay ngược lại

Thực hiện trong 60 giây cho mỗi lần xoay

Bài tập cái kéo

Đây là một bài tập tim mạch rất có tác dụng thon gọn cánh tay

B1:Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực ngang chiều cao của vai

B2:Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như một cái kéo

B3:Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ ngày

Thực hiện từ 15 – 20 phút để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay

Bài tập dang tay với tạ

Đối với bài tập này bạn dùng tạ rời 1-2kg tùy theo khả năng. Động tác vận động tập trung vùng co thay trước, sau và cơ vai để giảm mỡ bắp tay

B1:Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng hông, khụy nhẹ, hơi gập người khoảng 30 độ. Hai tay cầm tạ duỗi hờ đằng trước.

B2:Dang tay ra 2 bên và nâng đến độ cao ngang vai.

B3:Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, Thực hiện động tác 10-12 lần. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần như vậy.

Để phát huy các bài tập được tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn khoa học, uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể được khỏe mạng, tăng cường tuần hoàn máu giúp cơ thể khỏe mạnh nói chung, vùng tay săn chắc khỏe khoắn để chị em có thể tự tin diện những trang phục thật đẹp.

Bình Luận
banner-blogdieutrida

Comments are closed.