5 bí quyết giúp người bị tiểu đường cân bằng chỉ số đường huyết

Share

Tiểu đường là căn bệnh đang xuất hiện ngày càng nhiều và trở thành một sát thủ thầm lặng với số ca tử vong đang xếp thứ 4 trong danh sách các loại bệnh. Đối với bệnh nhân tiểu đường, việc giữ cho chỉ số đường huyết được cân bằng là cực kỳ quan trọng và mang tính quyết định đến hiệu quả điều trị. Tuy nhiên rất ít người trong số chúng ta biết được cách làm điều này đúng đắn.

Bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn những khúc mắc về chỉ số đường huyết cũng như cung cấp cho bạn 5 bí quyết cân bằng chỉ số đường huyết ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả.

Chỉ số đường huyết và những điều cần biết

Chỉ số đường huyết hay còn gọi là chỉ số GI; đây là một hệ số dùng để đánh giá mức độ an toàn và phản ánh nồng đồ đường có trong máu của một người tại thời điểm đo. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) đã khuyến cáo các chỉ số đường huyết an toàn vào những thời điểm khác nhau trong ngày gồm có:

  • Trước bữa ăn: 90-130mg/dl (5,0- 7,2mmol/l).
  • Sau bữa ăn 1-2 giờ: nhỏ hơn 180mg/dl (10mmol/l).
  • Trước lúc đi ngủ: 110-150mg/dl (6,0-8,3mmol/l).

Kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên là điều cần thiết

Các bệnh nhân tiểu đường cần được kiểm tra đường huyết định kỳ và thậm chí là hàng ngày. Hiện nay đã có các loại máy đó đường huyết tại nhà nên việc kiểm tra chỉ số đường huyết rất dễ dàng. Tuy nhiên điều quan trọng nhất vẫn là có chế độ sinh hoạt và ăn uống điều độ để cân bằng chỉ số đường huyết trong ngưỡng an toàn.

Top 5 bí quyết giúp cân bằng chỉ số đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bệnh nhân tiểu đường cần chú ý đến thực phẩm sử dụng hằng ngày

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất trong mọi phác đồ điều trị bệnh tiểu đường. Những thực phẩm mà bệnh nhân tiểu đường dùng hàng ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số đường huyết. Sau đây là một số bí quyết giúp bạn có được một chế độ an uống lành mạnh và sống khỏe mỗi ngày:

  • Đặc biệt ưu tiên dùng thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây (nhất là các loại quả có múi như cam, bưởi, quýt…), các loại củ ít bột như củ sắn, cà rốt…
  • Kiêng tuyệt đối nước ngọt có ga và các loại sô đa. Đây chính là tử thần đối với bệnh nhân tiểu đường
  • Uống trà xanh 2-3 ngày mỗi tuần. Trà xanh rất giàu polyphenols và polysaccharides – 2 hợp chất thiên nhiên giúp giảm nồng độ đường huyết, cân bằng chỉ số đường huyết.
  • Ăn thêm thịt cá và giảm đường bột. Điều bất ngờ là thức ăn giàu Protein như thịt, cá lại giúp kiểm soát nồng độ đường huyết đấy nhé. Và các loại thức ăn ngọt, nhiều tinh bột thì bạn nên xem đó là kẻ thù số 1.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc làm cho cơ thể suy nhược và giảm độ nhạy với Insulin. Nguy hiểm hơn đó là hàm lượng Leptin bị giảm sút khiến cơ thể không kiểm soát được nhu cầu ăn uống. Từ đó người bệnh có thể thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến những hậu quả khôn lường phía sau. Đặc biệt là béo phì và rối loạn chỉ số đường huyết.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách kiểm soát đường huyết tốt nhất

Tập thể dục hàng ngày

Đối với bệnh nhân tiểu đường, Yoga và Pilates được xem là 2 môn thể dục hoàn hảo nhất. Khoa học đã chứng minh rằng tập 2 bộ môn nhẹ nhàng này có thể giúp giảm nồng độ Cortisol và góp phần ổn định chỉ số đường huyết trong cơ thể, đặc biệt là ở người bị tiểu đường.

Hạn chế bị áp lực và stress

Tâm lý căng thẳng và stress có thể khiến hàm lượng hocmon Cortisol tăng mạnh. Từ đó thúc đẩy chỉ số đường huyết tăng theo. Vì vậy chúng ta nên hạn chế những căng thẳng quá mức và tìm những niềm vui bình dị để giải tỏa stress như nghe nhạc, đọc truyện cười hoặc đơn giản là đi dạo trong công viên để hít thở không khí trong lành.

Uống một ly nước pha bột quế vào buổi sáng

Bột quế có tác dụng rất thần kỳ trong việc kiểm soát chỉ số đường huyết. Bên canh đó, bệnh nhân tiểu đường còn đường khuyến khích uống nhiều nước trong ngày. Do đó, nếu bạn bắt đầu một ngày mới với một ly nước quế thì chỉ số đường huyết của bạn trong suốt cả ngày sẽ duy trì ở mức lí tưởng đấy nhé!

Cách dùng: Pha khoảng ¼ muỗng cà phê bột quê với 300ml nước và uống trước khi ăn sáng. Đây là một trong những bí quyết cực kỳ ít người biết nhưng hiệu quả đã được kiểm nghiệm nha các bạn.

Kết luận

Trên đây là 5 bí quyết đơn giản nhất nhưng vô cùng hiệu quả giúp bệnh nhân tiểu đường có thể duy trì chỉ số đường huyết trong ngưỡng an toàn. Bạn có thể áp dụng ngay cho chính mình hoặc hướng dẫn người thân, bạn bè thực hiện để duy trì sức khỏe và tận hưởng cuộc sống tươi đẹp. Chúc bạn sẽ thành công và luôn khỏe mạnh!

Các bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị gia đình trên website: https://danhgiacuatui.com

Bình Luận

Comments are closed.